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冬（dōng）季天气（qì）寒冷，人体能量（liàng）消耗较大。冬天（tiān）怎么养生保（bǎo）健呢？冬季（jì）的养生（shēng）知识，主要是从（cóng）食物、精神（shén）、起居和常见（jiàn）疾病的（de）预防和运动五（wǔ）个（gè）方面来讲。在冬（dōng）季食物养生应避（bì）寒（hán）取温，精神养生应（yīng）以（yǐ）宁静为本，起居（jū）更适宜早睡晚起、避寒就暖（nuǎn），应（yīng）该适当的运动（dòng）锻（duàn）炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学的角度来讲的，下面大（dà）家跟着小编（biān）来详细了解冬季养生小常（cháng）识吧。

一、食物

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1、冬季养生（shēng）应以食物养生（shēng）为辅。多（duō）吃温（wēn）热食物，少吃（chī）寒凉食物。传统（tǒng）的（de）养（yǎng）生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬（dōng）季气候（hòu）寒冷，所以人们为（wéi）了御寒保暖，应多吃（chī）一些具有（yǒu）温（wēn）热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物（wù）。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣（zǎo）、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜（jiāng）、大蒜等。

2、多（duō）吃一些润肺，滋（zī）阴，补（bǔ）液，生津（jīn）的（de）水果（guǒ）、菜蔬、豆类等食品（pǐn），例如西（xī）红（hóng）柿（shì）、柑桔、梨、葡（pú）萄、萝卜、大枣（zǎo）、芝麻、银耳、莲（lián）子、蜂（fēng）蜜、红豆（dòu）等（děng）。少（shǎo）吃辛辣（là）食品，以改善脏腑功效（xiào），增长抗病能力。

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二、精神

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1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各（gè）种不良情绪（xù）的滋（zī）扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静（jìng）的状态，遇到（dào）事（shì）情要做到含而不露，秘而不宣，使心神（shén）平静（jìng）自如，让自身的心田（tián）世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为气候变化不定，冷（lěng）暖交替（tì），给（gěi）人的生理、心理会带（dài）来一定的影响。因（yīn）此必须注重心（xīn）理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可（kě）采取与（yǔ）伴侣（lǚ）交流、多参加户（hù）外活（huó）动及体裁（cái）活动等体式格局，来进行自我调理（lǐ）。

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三（sān）、起居

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1、养成早睡晚起（qǐ）的（de）起居习惯。冬季养（yǎng）生贵在空（kōng）气新颖，"日出（chū）而作，日落而息"。在（zài）冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的（de）。从（cóng）养生学的角度上来讲，冬季（jì）适当地（dì）增长深度睡眠时间有帮助于人（rén）体阳气的潜藏和（hé）阴精的积存，让人体（tǐ）达到"阴平阳秘（mì），精（jīng）力乃治"的康健状（zhuàng）态。深（shēn）度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进（jìn）入境内（nèi）袭击，从而引（yǐn）发感冒、呼吸（xī）系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开（kāi）小窗通风。

2、避寒就暖（nuǎn）。冬季（jì）注意（yì）衣着保暖，室（shì）内和煦，预防寒冷风（fēng）进入境内袭击，特别是注重脚的（de）保（bǎo）暖（nuǎn）；但是忌暴暖、过度的烘（hōng）烤。外出（chū）时应注重（chóng）手、足、头面（miàn）部位的防寒保温，预防（fáng）冻疮。

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四、疾病预防

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1、感冒和呼吸系（xì）统疾病。冬季气温变（biàn）化（huà）莫测，温差（chà）较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发（fā）季节（jiē）。如（rú）果因（yīn）着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳（ké）痰及（jí）上呼吸道炎（yán）症、支气管炎、哮喘（chuǎn）、肺炎等（děng）。特别是小儿、老（lǎo）年人、体弱及患有（yǒu）慢性呼吸系（xì）统病史患者更加容（róng）易再次发作。

2、冬天比较冷（lěng），气管、血（xuè）管不同水平上痉挛（luán），供氧量（liàng）就会减少（shǎo），血（xuè）流量（liàng）缓（huǎn）慢，血压升高，从而心（xīn）、脑（nǎo）血管疾病的发（fā）病率也会增高，因此大家要（yào）予以重（chóng）视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心（xīn）脏负担（dān）和呼吸道传染。以上是小编给大家（jiā）分享的冬（dōng）季养生小常识，希望对您有帮助。

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五、运（yùn）动

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1、冬（dōng）季运（yùn）动是很有必要的，冬天里运动自身（shēn）消耗（hào）大，出汗少，运动者（zhě）能更（gèng）加（jiā）适（shì）应出（chū）汗过程，增加运（yùn）动强度。冬天气温（wēn）低，空（kōng）气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进（jìn）全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量（liàng）的（de）消耗。

1、冬季（jì）运动锻炼，应注意保暖防（fáng）冻。晨起室外气温低，宜多（duō）穿（chuān）衣，待做好（hǎo）预备活（huó）动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻（duàn）炼。锻炼完以后（hòu）则（zé）要及时穿好衣裤，注（zhù）意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避（bì）免寒（hán）邪（xié）入侵。

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冬季运动注意事项：

1、冬季健身选有氧运动

　　冬季运动要选择动作幅（fú）度较（jiào）小、热量消耗较大的（de）有氧运动。这是（shì）因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身（shēn）体（tǐ）不适。年轻人可以选择跑步等高强（qiáng）度的有氧（yǎng）运动，这样可消耗更多（duō）热量，锻炼的时间应该比春（chūn）夏季（jì）多出10～15分（fèn）钟。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬（pá）楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体（tǐ）状况一般都处（chù）于下降趋势（shì），不（bú）要因为忙于（yú）工作就（jiù）放（fàng）弃健身，否（fǒu）则冬天就（jiù）是一个“藏病”的季节。
2、冬（dōng）季运动不宜过（guò）早

　　冬季（jì）锻炼最好不要过（guò）早，健康专家建议，冬（dōng）季（jì）晨练适（shì）宜在日出后进行。而（ér）一（yī）天中的最佳健身时机则在（zài）14时至（zhì）19时之间，此时，人体（tǐ）自身温（wēn）度较高，体力较充沛，容易进入运动状（zhuàng）态，不易损伤，对健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于（yú）缺乏激（jī）情而坚（jiān）持（chí）不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动（dòng），尤其是在（zài）阳（yáng）光充足的时候。　　
3、运动前热身很重要

　　在室外（wài）锻炼，首先要（yào）做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧（rèn）带也（yě）较紧，可（kě）通过慢跑（pǎo）、徒手（shǒu）操和轻器械的少量练习，使身体（tǐ）发热微微出（chū）汗后，再进行较（jiào）大强度的（de）运动。

　　同时，热身时间应延（yán）长，最好控制（zhì）在15~25分钟。另外锻炼间隙（xì）要（yào）适（shì）当缩（suō）短，尽量避免长时间处于（yú）冷（lěng）空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从（cóng）兴（xìng）奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受（shòu）伤。
4、冬季应（yīng）挑（tiāo）选适合自己（jǐ）的运动（dòng）

　　青春发育初期：宜选（xuǎn）择广播体（tǐ）操、跳（tiào）绳、踢毽子、乒乓球（qiú）等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

　　青春发育中期：宜选（xuǎn）择短距离快跑（pǎo）、变速跑、羽毛球等以（yǐ）速度锻炼为主的运动项（xiàng）目。

　　青春发育后期：宜选择中长跑、登（dēng）山、游（yóu）泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力（lì）和力量性（xìng）练习的运动项（xiàng）目。

　　中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小（xiǎo）球类等有氧运动项（xiàng）目。

　　老年人：宜选择（zé）慢（màn）走、交谊舞、太极拳（quán）等有氧运动锻炼。

　　胖人：应以中等强度、较长时间（jiān）的（de）有氧运动为主，辅以力（lì）量运（yùn）动及球（qiú）类（lèi）运动更佳。就单项运动而言，水中（zhōng）运动(水（shuǐ）中（zhōng）行走、水中跑、水中（zhōng）跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
5、要在安全（quán）的强度（dù）下运动

　　所谓安全的运动强度，就是既不过强也不（bú）过弱。那衡量的（de）标（biāo）准（zhǔn）该如（rú）何定（dìng）呢（ne）？最（zuì）简易（yì）的方法（fǎ）是用心（xīn）率去测（cè）定，以控制自己的运动强度。运（yùn）动时心率达到以（yǐ）下（xià）适宜（yí）心率标准而又没有出现（xiàn）明显不适，那么这个运动的强度就是合适（shì）的安全的强度。

　　最大（dà）心率：220—年龄。

　　运动的适宜心（xīn）率：健康（kāng）成人（rén）按照（zhào）60%-85%最大心率的运（yùn）动强度（dù）进行锻炼，效果较好。

　　如一个20岁（suì）的年轻人，他运动（dòng）的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的（de）适宜（yí）心率是200×60%=120次/分(最多不能（néng）超（chāo）过170次/分)。刚恢复锻炼（liàn）时（shí）应从较小心率水平开始，如（rú）无不适（shì）再逐渐增加到适宜心率的较高水平。　　
6、要有合理的运动时间

　　对于年轻人（rén）和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人（rén），尤其是患（huàn）有呼吸道疾（jí）病、高（gāo）血（xuè）压（yā）、心脏（zāng）病的患者，晨运并（bìng）非最佳时间。

　　因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度（dù）也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适（shì）合有上述相关疾病（bìng）的高危（wēi）人（rén）群进行锻炼（liàn）。而傍晚，则是一天之中最（zuì）佳（jiā）的（de）运动时间。

　　经过白（bái）天的适应，傍（bàng）晚运动时发生危险的（de）几（jǐ）率大大降低，运动更为（wéi）有效、安（ān）全。

　　至于每（měi）个人运动时（shí）间的长短（duǎn）则应以年龄（líng）、运动强度、运动目的等（děng）作为（wéi）参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻（duàn）炼没有意（yì）义（yì），大于一（yī）小时的运动（dòng）对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分（fèn）钟左右的运（yùn）动时间比较适合（hé）。

　　至于运动的频率，较普遍认为：一周（zhōu）运动一次，运动量不够，不可取；一（yī）周（zhōu）运动（dòng）七（qī）次，容易（yì）过于疲劳（láo）且难以坚（jiān）持，并（bìng）不推荐；如能大（dà）约隔天运动一（yī）次，一周锻（duàn）炼3次以上(最少（shǎo）3次)则效果更好（hǎo）。